In de maand juli 2x per week trainen volgens onderstaand schema.

Begin altijd met een rustige warming-up van 3-5 minuten (tempo laag).

Rekken en strekken.

1e training: zaterdag 28 juni 2014

• 5 duurlopen van 4 minuten

• Tussen de duurlopen, 4 minuten actieve rust

• Cooling down: 5 minuten uitlopen (tempo laag)

2e training: dinsdag 1 juli 2014

• 5 duurlopen van 5 minuten

• Tussen de duurlopen, 5 minuten actieve rust

• Cooling down: 5 minuten uitlopen (tempo laag)

3e training: donderdag 3 juli 2014

• 5 duurlopen van 6 minuten

• Tussen de duurlopen, 6 minuten actieve rust

• Cooling down: 5 minuten uitlopen (tempo laag)

4e training: zaterdag 5 juli 2014

• 5 duurlopen van 6 minuten

• Tussen de duurlopen, 5 minuten actieve rust

• Cooling down: 5 minuten uitlopen (tempo laag)

5e training: woensdag 9 juli 2014

• 5 duurlopen van 6 minuten

• Tussen de duurlopen, 4 minuten actieve rust

• Cooling down: 5 minuten uitlopen (tempo laag)

6e training: zaterdag 12 juli 2014

• 5 duurlopen van 7 minuten

• Tussen de duurlopen, 4 minuten actieve rust

• Cooling down: 5 minuten uitlopen (tempo laag)

7e training: woensdag 16 juli 2014

• 5 duurlopen van 8 minuten

• Tussen de duurlopen, 4 minuten actieve rust

• Cooling down: 5 minuten uitlopen (tempo laag)

8e training: zaterdag 19 juli 2014

• 4 duurlopen van 8 minuten

• Tussen de duurlopen, 4 minuten actieve rust

• 5 x 40 meter sprint, na elke 40 meter sprint terug wandelen

• Cooling down: 5 minuten uitlopen (tempo laag)

9e training: dinsdag 22 juli 2014

• 4 duurlopen van 7 minuten

• Tussen de duurlopen, 4 minuten actieve rust

• 6 x 40 meter sprint, na elke 40 meter sprint terug wandelen

• Cooling down: 5 minuten uitlopen (tempo laag)

10e training: donderdag 24 juli 2014

• 5 duurlopen van 7 minuten

• Tussen de duurlopen, 4 minuten actieve rust

• 7 x 40 meter sprint, na elke 40 meter sprint terug wandelen

• Cooling down: 5 minuten uitlopen (tempo laag)

Hou er rekening mee dat wij op zondag 27 juli 2014 starten met de 1e training op het veld voor de gehele selectie, aanvang 11.00 uur.

Prettige vakantie toegewenst door de trainer William Gorissen, tel. 06 – 20 49 76 28.